[...] jeszcze ale o tym nie tutaj mi pisac ;d mniejwiecej tak bedzie: detonator+anator z muscletecha zestaw gaspariego i w miedzy czasie noxplode kiedy tylko sie da, bo na mnie ta przedtreningowka zawsze dziala. do tego bialko jeszcze mam 2 wiadra nowego prostara z ultimate'a i bcaa xtra z activlabu, jak zbiore wszystko do kupy to walna 1 mocna fotke
[...] tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) Trening: 1) Thrust 10 powt 2) MC 12 powt 3) wiosłowanie sztangą 12 powt 4) wyciskanie na ławce poziomej 15 powtórzeń [...]
2) 20 3) 96/186 4) 1 rok 5) masa sila 6) mono bcaa hmb glutamina aakg 7) - 8) ostatnio nic 9) - 12) tylko mi nie piszcie ,,wez sobie bialko z witaminami i bedzie ok"
Powiem szczerze ze taki byl plan aby przez te 1-2 miesiace sie skupic na odzywianiu i potem wziasc w lapy odzywki :) przed wigilja mialem 5 treningow teraz tylko 4 ;/ i chyba BCAA nie jest tak potrzebne,a zamiast/badz jeszvze chcial bym gdzies jeszcze wcisnac cos na spalenie tluszczu, lub pomaga w spaleniu, nie jestem gruby ale chcialbym miec [...]
najlepszy trening jaki robiłem a trwało to 6 tygodni. dojechałem do 23 podciągnięć w 1 serii i 16 w 2 serii.reszta po 50. największy problem miałem z martwym ciągiem ,dłonie mi siadały-i musiałem zmieniać uchwyt w trakcie ćwiczenia.suplementy-glutamina,kreatyna,bcaa,proteiny,guaranA. naprawdę działa! pozdr. T
[...] że od pierwszego posiłku do przed treningowego minęło jakieś 7-8 godzin (komisja i dojazd) Dieta 1. owsiane, truskawki mrożone i jagody, wpc 2. ryż, kurak, kapucha, ogór, bcaa 3. mono, sok, białko, 4. ze 170g ryżu jak zmieszcze, kurak, kapucha, ogórek, tymbark ratuję się przed zakwaszeniem pozatym dobre to. 5. oliwa twaróg AAAAA lece jeść [...]
[...] i przy okazji zobaczymy, czy dotychczasowy sposób przygotowań zostaje, czy wprowadzimy jakieś zmiany. Z supli nic nie zmieniam na razie, bo dużo mi daje połączenie proszków bcaa tst i glutaminy. Bez tego bym pewnie już padł na kolana, a tak to trzyma mnie to przy życiu i w dodatku na długo starcza. Dziś akurat w diecie królowała kasza i kurczak [...]
DAY 17 JAKUB CH - wiem że Barki to moja pięta Ahillesowa ale cały czas je katuje żeby na lato były jak Kule Armatnie Venka i Molu - nie spamować mi tu ! A co do filmików to pomyslę i napewno coś wrzucę Klimo17 - dzięki młody za wsparcie, jedz tyle ile Twój Coach a też będziesz wielki ! Był to dizeń nietreningowy, po pracy poszedłem biegać i to [...]
Dzięki za odpowiedzi. Dieta jest. (kurczak, rybka, ryż, owoce, warzywa, kefiry etc.) A co myślicie o połączeniu HMB (które już mam) z BCAA w dni treningowe (przed i po po 1g na 10 kg masy) oraz z białkiem Matrix Syntrax 1-2 razy dziennie? Jak wspomniałem wcześniej - chcę się wyrzeźbić przy zachowaniu mniej więcej aktualnej masy.
[...] w tygodniu, bez diety i planu treningowego. Dopiero od stycznia zacząłem to brać na poważnie, teraz jest dieta, plan i siłownia 3x w tyg. czyli radzisz żeby 2 cykl przelecieć jeszcze tylko na samej kretce? do starej z Treca dokupić samo mono, lub dokupić sam jabłczan? zastanawiam się też czy by sobie bcaa nie kupić bo kaski mi trochę zostanie
24.03.2010 Środa Siłownia + Aeroby Siłownia 6 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 [...]
[...] i na miecha mi leciało 20 deko w dół ;D Poczytałem poszukałem i ułożyłem coś takiego : Powracając do białka, nadaje się czy nie ? A powie mi ktoś czy moge brać białko i bcaa do redukcji ? Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; [...]
29.03.2010 Poniedziałek Siłownia + Aeroby Siłownia 5 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]
1. nie trzeba 2. po treningu mozesz dac 3. jak masz mozesz brac, bcaa nigdy za wiele. aczkolwiek jesli spozywasz sporo bialka to niekonieczne. 4. j/w zawsze jest sens wszystko zalezy od kasy. jak masz to laduj.
[...] zabrać. co prponujesz? jaki trening zaczać dalej zależy mi na masie i sile. może plecy podgonić? mam tylko 106 cm. ok 19 kwietnia zaczynam cykl z kretka teraz biore białko bcaa i arginine wiec nie wiem jak to ulożyć by wszystko zagrało. cykl z kretka i odpowiednio dobrany makrocykl tak by regeneracja nie przypadła w trakcie brania kretki. masz [...]